dieta silownia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od ok. 5 miesięcy (zaznaczam, że trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : białkowa Dieta (w dietę nie wliczałam surowych warzyw, które dokładam do posiłków) : http://s23.postimg.org/s2vt6evjf/dieta_2015_02_02.png Bardzo proszę sprawdźcie czy ta dieta jest okej. Liczę na Waszą pomoc :) Zdjęcia sylwetki: Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-02 11:49:50 [...]

Cześć :) Od dłuższego czasu się zbieram do napisania swojej ankiety, co za tym idzie chciałabym coś w swoim życiu zmienić. Żeby mi się chciało, żebym wiedziała a nie ciągle narzekała że ciągle coś jest źle (stąd ten nick }:-( ) Głównie chciałabym uzyskać pomoc, radę (?) odnośnie diety którą zakupiłam na bebio. Stosować ją ? Darować ? Chciałabym [...]

Witam od 2 tygodni ćwiczyłem treningiem tzw "znalezionym" a teraz postanowiłem sklecić swój własny trening i prosiłbym o poprawe, wyrzucenie niektórych ćwiczeń lub dodanie innych. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 (samym gryfem) 2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 12/10/8/6 (samym gryfem) 3) [...]

[...] słodyczy, staram się unikać węglowodanów, spożywam białko z diety jak i z "wiadra" ;P dużo warzyw, wody, i przede wszystkim z tego co widze waga dość ładnie spada ;) więc dieta do redukcji jest raczej ok. w dni powszednie zarzywam preparat YellowXtreme 25x (25g efedryna (leaf) 200mg kofeiny 500mg pieprzu Cayenne) moje dni przeważnie [...]

[...] bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie [...]

Witam ;) Jestem nowy na tym forum i chciałbym zacząć swoją przygodę z "dźwiganiem żelastwa i rośnięciem w barach" :P W związku z powyższym chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone ode mnie o pomoc na początku mojej domowej kariery siłacza. Przeczytałem historyjkę o Jasiu, przeczytałem również wiele artykułów o diecie, [...]

Witajcie Już od ponad miesiąca chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę treningiem FBW na masę i wszystko jest ok poza pojawiającym się od czasu do czasu bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie jest to mocny ból ani trwa on cały czas tylko od czasu do czasu np leżąc na łóżku wyprostowany czuję jakby plecy w tym odcinku za bardzo były wygięte do [...]

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy dieta jaka aktualnie stosuje jest poprawna, jestem amatorem i dopiero od kilku tygodni chodze na silownie, kiedys chodzilem przez 3 miesiace to przytylem 8kg. Od razu przepraszam za niektore znaki polskie ale pisze na systemie który nie posiada niektórych polskich znaków. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 [...]

[...] efekt nie wyszedł. Uważam się za osobę umięśnioną. Z racji tego, że dietetycy nie potrafili mi pomóc, przetrzepałem internet i postanowiłem ułożyć coś sam. Moja poprzednia dieta, opierała się głównie na ryżu, mięsie i warzywach. W przybliżeniu : Śniadanie : jajecznica na boczku z 3 jaj + 100g warzyw II Śniadanie : 150g mięsa, 150 g warzyw , [...]

Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia [...]

[...] dla wyrzeźbienia mięsni brzucha ;) Co myślicie o tym planie? Ciężar dobiorę taki abym mógł wykonać wszystkie ćwiczenia bez przeciążania Proszę was głównie o napisanie jaka dieta pasowałaby do rzeźbienia? Wysokobiałkowa? Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-10 20:06:31 Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-10 20:07:17 Zmieniony przez - [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

Witajcie jestem po lekturze poradników na temat układania diety, posiedzeniem trochę i przygotowałem swoja propozycję diety. Bee wdzięczny ze wszelkie krytyczne uwagi. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] chce z tych czy innych względów - i wtedy też musisz się zmusić! Zmusić do działania. Więc bazując na obecnym tu przykładzie - życie jest jak siłownia. Tylko regularność, dieta, ciągłe przeciążanie i pchanie siebie samego do przodu skutkuje i owocuje osiągnięciem celu. A to co chcę przekazać tym tekstem jest, że ilekroć od teraz napotkasz taki [...]

Hej. Jestem tu nowa. Bardzo proszę o rady i pomoc ... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xluxlux WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć [...]

Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]